“Em um mundo repleto de opções de suplementos de magnésio, é fácil se perder no labirinto de promessas. Como um especialista no assunto, você sabe que a escolha errada pode ter consequências inesperadas. Este guia desvenda os mistérios por trás de cada tipo de magnésio, revelando segredos escondidos e oferecendo uma visão crítica das doses elementares necessárias para uma suplementação eficaz. No entanto, lembre-se, nem tudo o que reluz é magnésio. Faço uma advertência aos leitores a tomar cuidado ao escolher o caminho certo para a saúde, lembrando-os da importância vital de buscar a orientação de um profissional de saúde experiente. Navegue com sabedoria nesse território para alcançar o equilíbrio e a vitalidade que você merece.”

“A crescente preocupação com a deficiência de magnésio tem despertado um interesse renovado na suplementação desse mineral vital. Em um mundo onde a agricultura industrial e a produção em larga escala se tornaram a norma, a qualidade e a quantidade de nutrientes nos alimentos estão em declínio constante. A presença generalizada de alimentos transgênicos e o uso extensivo de fertilizantes químicos esgotaram os solos de muitos nutrientes essenciais, incluindo o magnésio.

A ausência de práticas agrícolas sustentáveis levou a uma diminuição significativa da biodisponibilidade de magnésio em vegetais e grãos. Além disso, a água potável, historicamente uma fonte importante de magnésio, muitas vezes é desprovida desse mineral devido à purificação intensiva, privando os consumidores de uma fonte essencial de nutrição.

A consequência desse declínio na oferta de magnésio na dieta é preocupante. O magnésio desempenha um papel vital em uma ampla gama de funções biológicas, desde a saúde óssea e muscular até a regulação do sistema cardiovascular e nervoso. A deficiência de magnésio pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo fadiga, fraqueza muscular, irregularidades cardíacas e distúrbios neurológicos.

Dada a lacuna entre a ingestão dietética e as necessidades diárias de magnésio, a suplementação tornou-se uma estratégia vital para preencher essa lacuna nutricional. Optar por suplementos de magnésio de alta qualidade e biodisponibilidade pode ajudar a restabelecer os níveis saudáveis desse mineral no corpo, promovendo uma variedade de funções biológicas essenciais.

Para garantir uma suplementação adequada e segura, é fundamental consultar um profissional de saúde qualificado, que pode oferecer orientação personalizada com base nas necessidades individuais. Ao reconhecer a importância crítica do magnésio para a saúde humana e as limitações atuais da oferta dietética, a suplementação consciente pode ser um passo crucial em direção ao bem-estar e vitalidade a longo prazo.”

O que significa magnésio elementar; e como pode medido

O magnésio elementar refere-se ao magnésio puro, sem ligação com outros elementos. O magnésio é um elemento químico com o símbolo “Mg” e o número atômico 12 na tabela periódica. Ele é um metal alcalino-terroso e é essencial para diversas funções biológicas no corpo humano e em outros organismos vivos. O magnésio desempenha um papel vital no funcionamento de enzimas, na produção de energia e na estabilidade de estruturas celulares.

Em termos de medição, o magnésio elementar pode ser quantificado de várias maneiras, dependendo do contexto em que está sendo estudado. Alguns métodos comuns incluem:

• Espectroscopia de emissão atômica: Este método envolve a medição da radiação emitida por átomos de magnésio excitados, geralmente com a utilização de uma chama de acetileno.
• Espectrometria de massa: Um método analítico sensível e preciso que mede a massa de íons de magnésio, permitindo a determinação da quantidade de magnésio presente em uma amostra.
• Titulação complexométrica: Uma técnica na qual o magnésio reage com um ligante complexante para formar um complexo estável. A quantidade de magnésio pode ser determinada através da titulação com um agente quelante.

Esses métodos são comumente usados em laboratórios de pesquisa, na indústria e em análises clínicas para medir os níveis de magnésio em várias substâncias e amostras biológicas.

Em suplementos dietéticos e medicamentos, a quantidade de magnésio listada na embalagem geralmente não se refere diretamente à quantidade de magnésio elementar puro. Em vez disso, essa medida geralmente se refere à quantidade total de um composto de magnésio presente no suplemento, como o óxido de magnésio, o citrato de magnésio, o cloreto de magnésio ou outras formas de compostos de magnésio.

É essencial considerar a porcentagem de magnésio elementar no composto específico para entender a quantidade real de magnésio que está sendo consumida. Por exemplo, o óxido de magnésio contém cerca de 60% de magnésio elementar, o que significa que, para obter 400 mg de magnésio elementar (a dose recomendada), seria necessário consumir aproximadamente 667 mg de óxido de magnésio.

Portanto, ao interpretar a quantidade de magnésio listada em suplementos ou medicamentos, é fundamental considerar o tipo de composto de magnésio presente e a porcentagem de magnésio elementar contida nesse composto específico. A leitura atenta do rótulo do suplemento e a consulta a um profissional de saúde qualificado podem ajudar a determinar a quantidade adequada de magnésio a ser consumida com base nas suas necessidades individuais.

O percentual aproximado de magnésio elementar para alguns dos tipos de compostos de magnésio mais comuns disponíveis hoje no mercado são:

Óxido de Magnésio: O óxido de magnésio é frequentemente utilizado em suplementos de magnésio e contém aproximadamente 60% de magnésio elementar. Isso significa que, para obter 400 mg de magnésio elementar, seria necessário consumir cerca de 667 mg de óxido de magnésio.

Citrato de Magnésio: O citrato de magnésio é uma forma de magnésio mais facilmente absorvível e contém cerca de 16% de magnésio elementar. Assim, para obter 400 mg de magnésio elementar, seria necessário consumir aproximadamente 2.500 mg de citrato de magnésio.

Cloreto de Magnésio: O cloreto de magnésio é outra forma de suplemento de magnésio que contém cerca de 12% de magnésio elementar. Para alcançar 400 mg de magnésio elementar, seria necessário consumir cerca de 3.333 mg de cloreto de magnésio.

É importante ter em mente que a biodisponibilidade do magnésio pode variar de acordo com o tipo de composto de magnésio e a saúde digestiva individual. Consultar um profissional de saúde é crucial para determinar a dose apropriada e o tipo de suplemento de magnésio mais adequado para suas necessidades específicas. Além disso, a ingestão de magnésio por meio de uma dieta equilibrada também é recomendada, pois muitos alimentos naturais são fontes de magnésio.

A recomendação de ingestão diária de magnésio geralmente se refere a magnésio elementar, a forma pura do mineral. A quantidade recomendada de ingestão de magnésio pode variar de acordo com fatores como idade, sexo e estado fisiológico, como gravidez ou lactação. No entanto, para adultos saudáveis, a ingestão diária recomendada de magnésio é de aproximadamente 400-420 mg para homens e 310-320 mg para mulheres.

Essas formas de magnésio estão disponíveis em suplementos dietéticos e são consideradas seguras para o consumo humano, desde que sejam tomadas de acordo com as instruções de um profissional de saúde e dentro das doses recomendadas

Porção, o que significa

A definição de “porção” pode variar dependendo do produto específico e da concentração do suplemento de magnésio. Geralmente, “porção” refere-se à quantidade de produto que fornece a dose recomendada de magnésio, como indicado nas instruções do fabricante. Aqui está a explicação de como se pode entender “porção” para cada tipo de magnésio, considerando a recomendação de magnésio elemental de aproximadamente 400-420 mg por dia, aqui uma lista detalhada de várias formas de magnésio disponíveis no mercado, que são consideradas seguras para o consumo humano e suas respectivas quantidades de magnésio elementar por porção:

Citrato de Magnésio: Uma porção pode variar, mas para obter cerca de 400-420 mg de magnésio elementar, uma porção típica pode ser em torno de 2500-2625 mg de citrato de magnésio.

Glicinato de Magnésio (Quelato de Magnésio): Uma porção típica pode ser em torno de 2850-2945 mg para atingir aproximadamente 400-420 mg de magnésio elementar.

Malato de Magnésio: Uma porção pode ser aproximadamente 3330-3450 mg para fornecer cerca de 400-420 mg de magnésio elementar.

Bisglicinato de Magnésio: Uma porção típica pode ser em torno de 3330-3450 mg para fornecer aproximadamente 400-420 mg de magnésio elementar.

Lactato de Magnésio: Uma porção pode ser cerca de 3330-3450 mg para atingir aproximadamente 400-420 mg de magnésio elementar.

Carbonato de Magnésio: Uma porção pode ser aproximadamente 890-935 mg para fornecer cerca de 400-420 mg de magnésio elementar.

Cloreto de Magnésio: Uma porção típica pode ser em torno de 3330-3450 mg para fornecer aproximadamente 400-420 mg de magnésio elementar.

É importante notar que essas são estimativas aproximadas e que os valores reais podem variar com base nas concentrações específicas de magnésio em diferentes produtos comerciais. Sempre consulte as informações fornecidas no rótulo do produto e siga as instruções de dosagem recomendadas por um profissional de saúde qualificado para garantir a ingestão segura e adequada de magnésio.

Minha experiencia com diferentes tipos de magnésio

Fiz um teste para ter uma experiencia com cada tipo disponível no mercado de suplementos, tendo as considerações sobre dosagem e biodisponibilidade para atender às necessidades diárias de magnésio elementar recomendadas. Lembre-se de que é fundamental consultar um profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer regime de suplementação.

Magnésio Taurato:

Na primeira etapa decidi iniciar a experiencia pessoal com o magnésio taurato (pelas propriedades de benefícios ao sistema cardiovascular). A eleição do magnésio taurato, foi porque cinco anos atras tive sérios problemas de cárdio-toxicidade por procedimentos e tratamentos medicamentosos durante uma internação de urgência e coma clinico por mais de 43 dias, procedimentos e tratamentos que salvarão minha vida porem as sequelas ou efeitos colaterais deixarão meu coração com sérios problemas de arritmia cardíaca, período que experimentei por um bom tempo batimentos irregulares entre a bradicardia (batimentos lentos abaixo de 60 BPM) e taquicardia (batimentos acelerados acima de 100 BPM).

Durante a experiencia e análise do Magnésio taurato, meu coração começou entrar em ritmo normal, e pude observar e comprovar porque esta forma de magnésio é valorizada por sua capacidade de promover a saúde cardiovascular e a função cardíaca. O Magnésio taurato é uma combinação de magnésio com o aminoácido taurina, conhecido por suas propriedades antioxidantes e potenciais benefícios para o sistema cardiovascular, incluindo a regulação da pressão sanguínea, batimentos cardíacos, e a saúde dos vasos sanguíneos.

Esta forma de magnésio está disponível em forma de cápsulas ou comprimidos, com doses típicas variando de 200 mg a 500 mg por porção. Para atender à recomendação diária de consumo de magnésio elementar, levando em consideração a porcentagem de magnésio elementar presente no Magnésio taurato, seria necessário consumir cerca de 2850-2945 mg para homens e 2210-2280 mg para mulheres.

Óxido de Magnésio:

Após quatro meses e uma pausa de dois meses, prossegui a minha experiência com o óxido de magnésio, onde pude observar que é uma das formas mais comuns de suplemento de magnésio disponíveis no mercado. O óxido de magnésio é conhecido por sua alta concentração de magnésio, tornando-se uma opção popular entre os consumidores que buscam suplementos de magnésio. Sua forma sólida e branca, que lembra um pó fino, geralmente é facilmente digerida e absorvida pelo corpo.

Este composto de magnésio é frequentemente encontrado em forma de comprimidos ou cápsulas, geralmente em uma dosagem padrão de 400 mg por porção. No entanto, é importante notar que a porcentagem de magnésio elementar contido no óxido de magnésio é de aproximadamente 60%. Portanto, para atender à recomendação diária de consumo de magnésio de 400-420 mg para homens e 310-320 mg para mulheres, seria necessário ingerir cerca de 667 mg de óxido de magnésio para homens e 518-533 mg para mulheres.

Carbonato de Magnésio:

O carbonato de magnésio, outra forma comum de suplemento de magnésio, também atrai a atenção dos consumidores interessados em melhorar sua ingestão desse mineral essencial. Costuma ser encontrado em forma de pó branco fino e é frequentemente utilizado em produtos relacionados à saúde e ao condicionamento físico, devido à sua capacidade de absorver a umidade e reduzir a fricção, tornando-se uma opção popular entre os atletas e praticantes de esportes.

A forma típica de apresentação do carbonato de magnésio é em pó, muitas vezes disponível em embalagens de 100 gramas ou mais. A dosagem recomendada pode variar de acordo com as necessidades individuais, mas para atender à recomendação diária de ingestão de magnésio elementar, seria necessário considerar que o carbonato de magnésio contém cerca de 45% de magnésio elementar. Assim, para um consumo diário de 400-420 mg de magnésio elementar, seriam necessários cerca de 890-935 mg de carbonato de magnésio.

Cloreto de Magnésio:

Meses depois, e após uma pausa de três meses, continuei minha experiência com o cloreto de magnésio, e pude observar que é forma mais comum e facilmente acessível de suplemento de magnésio no mercado mundial. O cloreto de magnésio é conhecido por sua rápida absorção e assimilação pelo corpo, tornando-se uma opção popular entre aqueles que buscam aumentar sua ingestão de magnésio para benefícios à saúde, como suporte à função muscular e óssea.

Pessoalmente optei primeiramente com capsulas e posteriormente com preparação liquida de 33g de cloreto de magnésio por 1 litro de água; neste formato, o sabor é uma espécie de soro muito salgado porem o sabor vai ficando mais suave após 20 segundos depois de tomar a dose liquida. Tem uma rápida absorção e uma boa tolerância gastrointestinal.

Geralmente, o cloreto de magnésio está disponível em forma de pó ou comprimidos (especialmente para pessoas com intolerância ao sabor forte da preparação líquida), as dosagens típicas tem uma variação de 500 mg a 2 gramas. No entanto, é importante observar que o cloreto de magnésio contém cerca de 12% de magnésio elementar. Portanto, para atender à recomendação diária de consumo de magnésio elementar de 400-420 mg para homens e 310-320 mg para mulheres, seria necessário ingerir cerca de 3330-3450 mg de cloreto de magnésio para homens e 2580-2670 mg para mulheres.

Magnésio Quelado:

Com o magnésio quelado, pude perceber que esta forma de suplemento de magnésio é altamente valorizada por sua alta biodisponibilidade e capacidade de evitar potenciais desconfortos gastrointestinais comuns em algumas outras formas de magnésio. O magnésio quelado é frequentemente encontrado em forma de comprimidos ou cápsulas em várias concentrações.

As doses típicas de magnésio quelado podem variar de 200 mg a 500 mg por porção. A biodisponibilidade e absorção eficaz do magnésio quelado são geralmente superiores em comparação com outras formas de magnésio. Para atingir a recomendação diária de consumo de magnésio elementar, levando em consideração o percentual de magnésio elementar no magnésio quelado, seria necessário consumir uma dosagem de aproximadamente 2850-2945 mg para homens e 2210-2280 mg para mulheres.

L-treonato de Magnésio:

Dois anos depois de ter iniciado mina experiencia com diferentes tipos de magnésio, chegou a hora da exploração com o L-treonato de magnésio, percebi que esta forma de suplemento de magnésio é conhecida por sua capacidade única de atravessar a barreira hematoencefálica e proporciona benefícios para a saúde do cérebro. O L-treonato de magnésio é uma forma patenteada que combina o aminoácido L-treonato com o magnésio, oferecendo potencial para melhorar a plasticidade sináptica e o desempenho cognitivo.

Este composto é geralmente encontrado em forma de cápsulas, com dosagens típicas variando de 500 mg a 2 gramas. Para atender à recomendação diária de consumo de magnésio elementar, considerando a porcentagem de magnésio elementar presente no L-treonato de magnésio, seria necessário consumir aproximadamente 3330-3450 mg para homens e 2580-2670 mg para mulheres.

Magnésio Dimalato:

Quando experimentei com o Magnésio dimalato, pude observar que é uma forma de magnésio que é altamente valorizada por sua capacidade de fornecer suporte energético e aliviar a fadiga muscular. O Magnésio dimalato é uma combinação de ácido málico e magnésio, que é frequentemente utilizado para ajudar na produção de energia e no funcionamento saudável dos músculos. É conhecido por sua capacidade de melhorar a resistência física e reduzir a sensação de cansaço e fraqueza muscular.

Este tipo de magnésio é frequentemente encontrado em forma de comprimidos ou cápsulas, com doses típicas variando de 200 mg a 500 mg por porção. Para atender à recomendação diária de consumo de magnésio elementar, levando em consideração a porcentagem de magnésio elementar no Magnésio dimalato, seria necessário consumir cerca de 3330-3450 mg para homens e 2580-2670 mg para mulheres.

Magnésio Glicil Glutamina:

Na última etapa, e após quase quatro anos desde que iniciei os estudos e experiencias com suplementos de magnésio, fiz o teste de suplementação e análise do com o Magnésio glicil glutamina, onde pude constatar que esta forma de magnésio é frequentemente utilizada devido à sua capacidade de promover a saúde digestiva e o bem-estar geral. O Magnésio glicil glutamina é uma combinação de magnésio com os aminoácidos glicina e glutamina, conhecidos por seus efeitos benéficos na saúde gastrointestinal e no sistema imunológico.

Geralmente disponível em forma de cápsulas ou comprimidos, as doses típicas de Magnésio glicil glutamina podem variar de 200 mg a 500 mg por porção. Para atender à recomendação diária de consumo de magnésio elementar, considerando a porcentagem de magnésio elementar presente no Magnésio glicil glutamina, seria necessário consumir aproximadamente 2850-2945 mg para homens e 2210-2280 mg para mulheres.

Essas são informações detalhadas sobre magnésio, com considerações sobre dosagem e biodisponibilidade para atender às necessidades diárias de magnésio elementar recomendadas. Lembre-se de que é fundamental consultar um profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer regime de suplementação, e assim encontrar o melhor tipo de magnésio que possa ser adaptado na sua necessidade.

Lembrando as mais de 300 funções do Magnésio no Corpo Humano

Estima-se que existem mais de 300 funções dependentes de magnésio no corpo humano, algumas das mais importantes são mencionadas a seguir:

• Regulação da função nervosa e muscular: O magnésio é necessário para a transmissão adequada de impulsos nervosos e a contração muscular.
• Manutenção da saúde óssea: Importante para a formação e manutenção de ossos fortes.
• Regulação do ritmo cardíaco: Essencial para manter um ritmo cardíaco regular.
• Regulação da pressão arterial: Pode ajudar a reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão.
• Metabolismo da glicose e produção de energia: Necessário para a produção de energia e regulação do metabolismo da glicose.
• Síntese de proteínas e ADN: Necessário para a síntese de proteínas e ADN no corpo.
• Manutenção da função renal: Importante para a função renal normal e eliminação de resíduos.
• Regulação da função do sistema imunológico: Pode ajudar a regular a função do sistema imunológico e reduzir a inflamação.
• Redução do estresse e ansiedade: Pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade em algumas pessoas.
• Redução da inflamação: Pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo.
• Regulação do equilíbrio de eletrólitos: Necessário para manter o equilíbrio adequado de eletrólitos no corpo.
• Regulação da absorção e utilização de cálcio: Importante para a absorção e utilização adequada do cálcio no corpo.
• Regulação da função tireoidiana: Pode ajudar a regular a função tireoidiana em algumas pessoas.
• Redução do risco de diabetes tipo 2: Pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
• Melhora da função cognitiva e da memória: Pode ajudar a melhorar a função cognitiva e a memória em algumas pessoas.
• Melhora do sono: Pode ajudar a melhorar a qualidade do sono em algumas pessoas.
• Redução dos sintomas do síndrome pré-menstrual (TPM): Pode ajudar a reduzir os sintomas do síndrome pré-menstrual em algumas mulheres.
• Melhora da saúde ocular: Pode ajudar a reduzir o risco de problemas oculares, como cataratas.
• Redução do risco de doença cardíaca: Pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca.
• Redução do risco de acidente vascular cerebral: Pode ajudar a reduzir o risco de acidente vascular cerebral.
• Regulação da função intestinal: Importante para manter a função intestinal normal.
• Regulação da função hepática: Necessário para a função hepática normal.